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Running: ¿Cómo empezar desde cero?

2 jul 2024

Si has decidido comenzar a correr, ya sea en el parque, la montaña o en una cinta, aquí tienes 20 consejos para que disfrutes de esta actividad y sigas sumando kilómetros sin parar.



Beneficios y Motivaciones


Correr es una excelente manera de mejorar tu salud, perder peso, mantenerte en forma y alcanzar objetivos personales como correr una carrera de 5K, 10K, media maratón o incluso una maratón. Pero no puedes empezar sin más; necesitas información adecuada y asegurarte de estar físicamente apto.



Preparativos Iniciales


Antes de comenzar, haz un chequeo médico y consigue el equipo adecuado, como zapatillas de running y ropa deportiva. El método CaCo, que combina caminar y correr, es ideal para principiantes y te ayudará a perder peso y ganar resistencia.



Consejos Esenciales


  1. No te detengas a pensar, corre: Atate las zapatillas y empieza a correr. Comienza con 20 minutos tres veces por semana y aumenta gradualmente.


  2. Chequea tu salud: Asegúrate de que tu cuerpo esté listo para correr con un chequeo médico completo.


  3. Encuentra tiempo: Considera el entrenamiento como una reunión importante y prepárate la noche anterior para evitar excusas.


  4. Calienta siempre: Dedica tiempo al calentamiento y al enfriamiento para preparar tus músculos y articulaciones.


  5. Estira siempre: Estirar después de correr te ayudará a evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.


  6. Cuida tu técnica: Mantén una buena técnica de carrera desde el primer día.


  7. Método de caminar-correr: Alterna entre caminar y correr para acostumbrarte gradualmente al running.


  8. Explora tu ciudad: Correr en diferentes rutas y terrenos mantiene las cosas interesantes y desafiantes.


  9. Progreso gradual: Aumenta la duración o frecuencia de tus sesiones gradualmente para evitar lesiones.


  10. Recuerda tu motivación: Mantén presente por qué empezaste a correr para motivarte en momentos difíciles.


  11. Aguanta el tirón: No te desanimes por una mala sesión; la consistencia es clave.


  12. Lleva un diario de carrera: Anota tus progresos y sensaciones para mantenerte motivado.


  13. Corre con música: La música puede ser un gran motivador y hacer más llevadera la carrera.


  14. Busca un compañero de carreras: Correr con amigos o un grupo puede ser más divertido y motivador.


  15. Eres corredor: Independientemente de tu nivel, si corres, eres un corredor.


  16. Cuida tu alimentación: Come bien y mantente hidratado para tener la energía necesaria para correr.


  17. Evita el sobreentrenamiento: Sigue una fórmula equilibrada para evitar lesiones y agotamiento.


  18. Encuentra tu ritmo: Corre a un ritmo cómodo que te permita mantener una conversación.


  19. Entrena la fuerza muscular: Complementa el running con ejercicios de fuerza para un acondicionamiento físico completo.


  20. Descansa adecuadamente: El descanso es esencial para la recuperación y mejora del rendimiento.



Disfruta del Camino


Correr no solo te pone en forma físicamente, sino también mentalmente. Libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y te ayuda a sentirte bien. Así que ata tus zapatillas, sigue estos consejos y disfruta de la increíble aventura del running. ¡A correr! 🏃‍♂️🏃‍♀️


Si quieres aprender sobre running, trail running, maratones y las diferentes técnicas de carrera, nuestro Instructorado de Running es ideal para tí.

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Correr es una excelente manera de mejorar tu salud, perder peso, mantenerte en forma y alcanzar objetivos personales como correr una carrera de 5K, 10K, media maratón o incluso una maratón. Pero no puedes empezar sin más; necesitas información adecuada y asegurarte de estar físicamente apto.



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Antes de comenzar, haz un chequeo médico y consigue el equipo adecuado, como zapatillas de running y ropa deportiva. El método CaCo, que combina caminar y correr, es ideal para principiantes y te ayudará a perder peso y ganar resistencia.



Consejos Esenciales


  1. No te detengas a pensar, corre: Atate las zapatillas y empieza a correr. Comienza con 20 minutos tres veces por semana y aumenta gradualmente.


  2. Chequea tu salud: Asegúrate de que tu cuerpo esté listo para correr con un chequeo médico completo.


  3. Encuentra tiempo: Considera el entrenamiento como una reunión importante y prepárate la noche anterior para evitar excusas.


  4. Calienta siempre: Dedica tiempo al calentamiento y al enfriamiento para preparar tus músculos y articulaciones.


  5. Estira siempre: Estirar después de correr te ayudará a evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.


  6. Cuida tu técnica: Mantén una buena técnica de carrera desde el primer día.


  7. Método de caminar-correr: Alterna entre caminar y correr para acostumbrarte gradualmente al running.


  8. Explora tu ciudad: Correr en diferentes rutas y terrenos mantiene las cosas interesantes y desafiantes.


  9. Progreso gradual: Aumenta la duración o frecuencia de tus sesiones gradualmente para evitar lesiones.


  10. Recuerda tu motivación: Mantén presente por qué empezaste a correr para motivarte en momentos difíciles.


  11. Aguanta el tirón: No te desanimes por una mala sesión; la consistencia es clave.


  12. Lleva un diario de carrera: Anota tus progresos y sensaciones para mantenerte motivado.


  13. Corre con música: La música puede ser un gran motivador y hacer más llevadera la carrera.


  14. Busca un compañero de carreras: Correr con amigos o un grupo puede ser más divertido y motivador.


  15. Eres corredor: Independientemente de tu nivel, si corres, eres un corredor.


  16. Cuida tu alimentación: Come bien y mantente hidratado para tener la energía necesaria para correr.


  17. Evita el sobreentrenamiento: Sigue una fórmula equilibrada para evitar lesiones y agotamiento.


  18. Encuentra tu ritmo: Corre a un ritmo cómodo que te permita mantener una conversación.


  19. Entrena la fuerza muscular: Complementa el running con ejercicios de fuerza para un acondicionamiento físico completo.


  20. Descansa adecuadamente: El descanso es esencial para la recuperación y mejora del rendimiento.



Disfruta del Camino


Correr no solo te pone en forma físicamente, sino también mentalmente. Libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y te ayuda a sentirte bien. Así que ata tus zapatillas, sigue estos consejos y disfruta de la increíble aventura del running. ¡A correr! 🏃‍♂️🏃‍♀️


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Si has decidido comenzar a correr, ya sea en el parque, la montaña o en una cinta, aquí tienes 20 consejos para que disfrutes de esta actividad y sigas sumando kilómetros sin parar.



Beneficios y Motivaciones


Correr es una excelente manera de mejorar tu salud, perder peso, mantenerte en forma y alcanzar objetivos personales como correr una carrera de 5K, 10K, media maratón o incluso una maratón. Pero no puedes empezar sin más; necesitas información adecuada y asegurarte de estar físicamente apto.



Preparativos Iniciales


Antes de comenzar, haz un chequeo médico y consigue el equipo adecuado, como zapatillas de running y ropa deportiva. El método CaCo, que combina caminar y correr, es ideal para principiantes y te ayudará a perder peso y ganar resistencia.



Consejos Esenciales


  1. No te detengas a pensar, corre: Atate las zapatillas y empieza a correr. Comienza con 20 minutos tres veces por semana y aumenta gradualmente.


  2. Chequea tu salud: Asegúrate de que tu cuerpo esté listo para correr con un chequeo médico completo.


  3. Encuentra tiempo: Considera el entrenamiento como una reunión importante y prepárate la noche anterior para evitar excusas.


  4. Calienta siempre: Dedica tiempo al calentamiento y al enfriamiento para preparar tus músculos y articulaciones.


  5. Estira siempre: Estirar después de correr te ayudará a evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.


  6. Cuida tu técnica: Mantén una buena técnica de carrera desde el primer día.


  7. Método de caminar-correr: Alterna entre caminar y correr para acostumbrarte gradualmente al running.


  8. Explora tu ciudad: Correr en diferentes rutas y terrenos mantiene las cosas interesantes y desafiantes.


  9. Progreso gradual: Aumenta la duración o frecuencia de tus sesiones gradualmente para evitar lesiones.


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  11. Aguanta el tirón: No te desanimes por una mala sesión; la consistencia es clave.


  12. Lleva un diario de carrera: Anota tus progresos y sensaciones para mantenerte motivado.


  13. Corre con música: La música puede ser un gran motivador y hacer más llevadera la carrera.


  14. Busca un compañero de carreras: Correr con amigos o un grupo puede ser más divertido y motivador.


  15. Eres corredor: Independientemente de tu nivel, si corres, eres un corredor.


  16. Cuida tu alimentación: Come bien y mantente hidratado para tener la energía necesaria para correr.


  17. Evita el sobreentrenamiento: Sigue una fórmula equilibrada para evitar lesiones y agotamiento.


  18. Encuentra tu ritmo: Corre a un ritmo cómodo que te permita mantener una conversación.


  19. Entrena la fuerza muscular: Complementa el running con ejercicios de fuerza para un acondicionamiento físico completo.


  20. Descansa adecuadamente: El descanso es esencial para la recuperación y mejora del rendimiento.



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Correr no solo te pone en forma físicamente, sino también mentalmente. Libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y te ayuda a sentirte bien. Así que ata tus zapatillas, sigue estos consejos y disfruta de la increíble aventura del running. ¡A correr! 🏃‍♂️🏃‍♀️


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Gualda Training

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