¿Cómo se clasifica la Preparación Física?

Tipos de Preparación Física

La preparación física es fundamental en el entrenamiento deportivo para desarrollar cualidades motoras. Se divide en tres tipos:

Preparación Física General

Desarrolla de forma equilibrada las cualidades motoras: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Es la base para mejorar aspectos técnicos, tácticos y psicológicos del deporte.

Preparación Física Auxiliar

Se basa en la preparación general para crear una base especial que mejora las capacidades funcionales del cuerpo. Mejora la coordinación neuromuscular y ayuda a soportar y recuperarse de grandes cargas de trabajo.

Preparación Física Especial

Desarrolla cualidades motoras específicas según las exigencias de cada deporte. Se enfoca en los grupos musculares principales utilizados en la actividad competitiva y elige ejercicios que correspondan a los movimientos de la competencia.

Medios de la Preparación Física

Ejercicios de Entrenamiento

Divididos en ejercicios de preparación general, auxiliar y especial.

• Preparación General: Desarrollo funcional del organismo, incluyendo actividades que pueden ser contrarias a las particularidades del deporte para una educación física equilibrada.

  
  

• Preparación Auxiliar: Acciones motoras que crean una base especial para el perfeccionamiento deportivo.

  
  

• Preparación Especial: Ejercicios que incluyen elementos de la competencia, similares en forma y estructura a la actividad competitiva.

Ejercicios de Competición

Conjunto de acciones motoras específicas del deporte, realizadas bajo las reglas de competencia. Ejemplos:

• Natación: Nadar la distancia fundamental según el reglamento de la competición.

  
  

• Preparación Especial en Natación: Nadar tramos con métodos fundamentales, con sobrecargas o frenos.

  
  

• Preparación Auxiliar en Natación: Ejercicios para aumentar fuerza y resistencia, como entrenar en el gimnasio o practicar otros deportes como remo o esquí de fondo.

  
  

• Preparación General en Natación: Elementos de gimnasia artística, acrobacia o juegos deportivos.

Clasificación de los Ejercicios Físicos

Los ejercicios físicos se clasifican según su objetivo de desarrollo:

1. Resistencia

   
   

2. Fuerza

   
   

3. Velocidad

   
   

4. Coordinación

   
   

5. Flexibilidad

   
   

Cada grupo tiene subgrupos específicos como:

• Flexibilidad: Activa o pasiva.

  
  

• Coordinación: Equilibrio y ritmo.

  
  

• Fuerza: Máxima o fuerza-velocidad.

Ejercicios de Acción Mixta

Desarrollan simultáneamente dos o más cualidades físicas, como fuerza y flexibilidad o resistencia especial y ritmo.

Actividad Muscular en los Ejercicios

• Locales: Menos del 30% de la masa muscular.

  
  

• Regionales: 30-50% de la masa muscular.

  
  

• Globales: Más del 50% de la masa muscular.

Régimen de Trabajo Muscular

• Estáticos

  
  

• Dinámicos

  
  

• Mixtos

Ejercicios de Fuerza

Divididos en:

• Fuerza máxima: Ejercicios con alta tensión muscular.

  
  

• Fuerza-velocidad (potencia): Ejercicios con resistencia externa o peso.