Entrenamiento concurrente: qué es, cómo funciona y cuándo aplicarlo
8 ene 2026
El entrenamiento concurrente es una de las estrategias más utilizadas —y también más discutidas— dentro del mundo del entrenamiento físico. Combinar fuerza y resistencia en un mismo programa puede generar grandes beneficios… o limitar los resultados si no se planifica correctamente.
Comprender qué es el entrenamiento concurrente, cómo funciona y cuándo aplicarlo es clave para entrenadores y personas que buscan mejorar su rendimiento sin cometer errores comunes.
¿Qué es el entrenamiento concurrente?
El entrenamiento concurrente consiste en la combinación del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia (aeróbica) dentro de un mismo plan de entrenamiento.
Esto puede darse:
En la misma sesión
En días diferentes de la semana
En distintos momentos del día
El objetivo es desarrollar más de una capacidad física al mismo tiempo, por ejemplo:
Aumentar la fuerza y mejorar la resistencia
Mantener masa muscular mientras se mejora la capacidad cardiovascular
Optimizar la composición corporal
¿Por qué se utiliza el entrenamiento concurrente?
El entrenamiento concurrente es muy común porque se adapta a las necesidades reales de muchas personas.
Algunos ejemplos:
Personas que quieren bajar grasa sin perder músculo
Deportistas que necesitan fuerza y resistencia
Entrenamientos orientados a la salud general
Programas para poblaciones especiales
En estos contextos, trabajar una sola capacidad física suele ser insuficiente.
El efecto de interferencia: el gran desafío
Uno de los conceptos más importantes del entrenamiento concurrente es el efecto de interferencia.
Este fenómeno ocurre cuando el entrenamiento de resistencia puede limitar las adaptaciones del entrenamiento de fuerza, especialmente en lo que respecta a:
Ganancia de fuerza
Hipertrofia muscular
Esto no significa que el entrenamiento concurrente sea negativo, sino que requiere una planificación adecuada.
Factores clave para planificar un buen entrenamiento concurrente
Para minimizar la interferencia y aprovechar los beneficios del entrenamiento concurrente, es fundamental tener en cuenta ciertos factores.
1. Orden de las sesiones
Si el objetivo principal es la fuerza o la hipertrofia, conviene entrenar fuerza antes que resistencia.
Entrenar resistencia antes puede generar fatiga que limite el rendimiento en fuerza.
2. Tipo de resistencia
No todas las formas de resistencia generan el mismo impacto:
Entrenamientos aeróbicos de baja intensidad generan menor interferencia.
Métodos de alta intensidad o muy prolongados pueden afectar más la fuerza.
3. Volumen e intensidad
Un exceso de volumen en cualquiera de las dos capacidades puede limitar la recuperación.
El equilibrio entre volumen, intensidad y descanso es clave.
4. Separación de sesiones
Cuando es posible, separar fuerza y resistencia:
En días diferentes
O al menos con varias horas de diferencia
Esto mejora la calidad del estímulo y la recuperación.
Entrenamiento concurrente y objetivos
El entrenamiento concurrente no se aplica igual en todos los casos.
Para salud general
Es una excelente estrategia:
Mejora la condición cardiovascular
Mantiene o aumenta la fuerza
Favorece la adherencia al entrenamiento
Para pérdida de grasa
Permite:
Mantener masa muscular
Aumentar el gasto energético
Mejorar la composición corporal
Para rendimiento deportivo
Debe planificarse con mayor precisión, priorizando la capacidad más relevante según el deporte y el momento de la temporada.
Errores comunes en el entrenamiento concurrente
Algunos errores frecuentes son:
Entrenar fuerza y resistencia sin un objetivo claro
Usar demasiado volumen aeróbico
No respetar los descansos
No ajustar el plan según la respuesta individual
El entrenamiento concurrente no es hacer todo al mismo tiempo, sino integrar capacidades con criterio.
La importancia de la formación en planificación del entrenamiento
Diseñar programas concurrentes eficaces requiere comprender:
Principios del entrenamiento
Adaptaciones fisiológicas
Interacción entre capacidades físicas
Individualización del estímulo
Estos conocimientos son fundamentales para entrenadores que buscan trabajar de forma profesional y obtener resultados reales en sus alumnos.
Entrenar más de una capacidad, pero con criterio
El entrenamiento concurrente es una herramienta poderosa cuando se aplica correctamente. Permite mejorar la salud, el rendimiento y la composición corporal, siempre que exista una planificación inteligente y adaptada a cada objetivo.
Entender cómo y cuándo combinar fuerza y resistencia es parte esencial de las bases del entrenamiento moderno.
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