Los 10 mejores ejercicios de pecho para mujeres 💪
21 oct 2025
Muchas mujeres aún evitan entrenar el pecho por miedo a “volverse muy musculosas”, pero la realidad es que trabajar los pectorales es fundamental para lograr un cuerpo fuerte.
El entrenamiento de pecho ayuda a mejorar la postura, fortalecer el tren superior y aumentar la fuerza funcional.
Incorpora estos 10 ejercicios de pecho para mujeres a tus rutinas y descubre todo lo que puedes lograr.
1. Press de banca
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: barra y banco
Acuéstate en un banco plano, con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra un poco más ancho que tus hombros, bájala lentamente hacia el pecho y empújala de nuevo hacia arriba sin bloquear los codos.
Sugerencia: 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Flexiones de brazos
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: ninguno
En posición de plancha, baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y empuja con fuerza para volver a la posición inicial. Si te resulta muy complejo, puedes intentarlo apoyando las rodillas en el suelo.
Sugerencia: 3 series de 12-15 repeticiones.
3. Press de banca con mancuernas
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: banco y mancuernas
Acuéstate en un banco y sujeta las mancuernas a la altura del pecho. Bájalas lentamente y empújalas hacia arriba con control.
Sugerencia: 3 series de 10-12 repeticiones.
4. Aperturas con mancuernas
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: banco y mancuernas
Acostada boca arriba en un banco, con los brazos extendidos a la altura del pecho, abre los brazos hacia los costados hasta que queden en línea con los hombros, y vuelve al punto inicial.
Sugerencia: 3 series de 10-12 repeticiones.
5. Cruces en poleas
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: máquina de poleas
Con las poleas altas, realiza un movimiento semicircular llevando las manos al frente del pecho y regresa lentamente.
Sugerencia: 3 series de 10-15 repeticiones.
6. Fondos (nivel avanzado)
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: barras paralelas o máquina de fondos
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90° y sube con fuerza.
Sugerencia: 3 series al fallo.
7. Press de banca inclinado
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: barra y banco inclinado
Con la barra a la altura del pecho, bajala lentamente y empujá hacia arriba controlando el movimiento.
Sugerencia: 3 series de 10-15 repeticiones.
8. Press Svend
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: disco
Sostén un disco entre las palmas de las manos, apriétalo con fuerza y extiende los brazos hacia adelante, contrayendo el pecho.
Sugerencia: 3 series de 10-15 repeticiones.
9. Peck deck
Músculos implicados: Músculo pectoral y hombro
Equipo: máquina peck deck
Sugerencia: 3 series de 12 repeticiones.
10. Flexiones declinadas (nivel avanzado)
Músculos implicados: pecho y brazos
Equipo: banco o caja
Con los pies elevados, realiza flexiones controlando el descenso y empujando con fuerza al subir.
Sugerencia: 3 series de 6-10repeticiones.

Conclusión
Entrenar el pecho te hará más fuerte, tonificada y equilibrada. Incorpora estos ejercicios en tu rutina y empieza a notar los resultados en tu fuerza, postura y confianza.
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