Entrenar durante la menstruación: mitos y realidades
30 oct 2025
Durante años, se ha creído que las mujeres deben “frenar” sus entrenamientos cuando están con la menstruación. Frases como “el cuerpo no rinde igual”, “es mejor descansar toda la semana” o “hacer fuerza puede ser peligroso” han alimentado una serie de mitos que hoy la evidencia se encarga de desmentir.
La realidad es que entrenar durante el ciclo menstrual es posible y puede aportar grandes beneficios. La clave está en entender cómo varía el cuerpo en cada fase y adaptar la intensidad según cómo te sientas.
Fases del ciclo y su influencia en el rendimiento
El ciclo menstrual se divide en varias etapas, y cada una puede influir de forma distinta en la energía, el estado de ánimo y la fuerza:
Fase menstrual (días 1-5 aprox.): el cuerpo puede sentirse más cansado o con molestias. En esta etapa, es recomendable bajar un poco la intensidad y optar por entrenamientos más suaves como movilidad, ejercicios de técnica o caminatas activas.
Fase folicular (días 6-14): las hormonas empiezan a equilibrarse y aumentan los niveles de energía. Es un excelente momento para trabajar fuerza y buscar progresar en cargas.
Fase ovulatoria (días 14-17): se suele alcanzar un pico de energía, fuerza y coordinación. Ideal para entrenamientos más exigentes.
Fase lútea (días 18-28): pueden aparecer síntomas como hinchazón o fatiga, por lo que conviene ajustar el volumen del entrenamiento y cuidar más la alimentación y el descanso.
Cada cuerpo es distinto, por eso es fundamental escuchar tus sensaciones y no compararte. Lo importante es mantener la constancia y adaptar el entrenamiento, no abandonarlo.
Beneficios de entrenar durante la menstruación
Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
Favorece la circulación y disminuye la sensación de hinchazón.
Mantiene la continuidad del entrenamiento, lo que es clave para el progreso a largo plazo.
Aumenta la conciencia corporal y la conexión con el propio ciclo.
En resumen, entrenar con la menstruación no es un riesgo, sino una oportunidad para conocer tu cuerpo, respetarlo y aprovechar tus momentos de mayor energía. No existe una regla única, sino una invitación a ajustar tu rutina con inteligencia y empatía.
En Gualda Training aprenderás las bases científicas del entrenamiento, la fisiología femenina y cómo adaptar la planificación según las distintas etapas del ciclo.
Si te apasiona entender cómo funciona el cuerpo y quieres formarte con fundamentos sólidos, este es el lugar ideal para convertir tu interés por el fitness en una profesión con propósito.
Fórmate en Gualda Training y descubre cómo aplicar la ciencia del entrenamiento a la vida real.
Alumna certificada de la academia.
