Actividad Física: cómo alivia el estrés y sus múltiples beneficios

Realizar actividad física como parte de la rutina cotidiana y no por el sólo hecho de bajar de peso sino también para mejorar nuestra salud física y mental (el famoso “cable a tierra”).

En este artículo vamos a hablar de los múltiples beneficios del ejercicio en cuerpo y mente.

El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud incluidos:

• Accidente cardiovascular

  
  

• Síndrome metabólico

  
  

• Presión arterial

  
  

• Diabetes tipo 2

  
  

• Depresión

  
  

• Ansiedad

  
  

• Diversos tipos de cáncer

  
  

• Artritis

  
  

• Disminuye el deterioro cognitivo

Está comprobado que 30 minutos de actividad física al día puede:

1. Favorecer el sistema cardiovascular, disminuir la presión sanguínea y mejorar la circulación, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

   
   

2. Ayudar en la prevención de cáncer de colon (entre otros), ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos.

   
   

3. Contribuir a una mejor salud mental, reducir el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Es muy funcional como apoyo en el tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos.

   
   

4. Aumentar la densidad ósea en los niños, fortalecerlos en los adolescentes y en la vida adulta retrasar la degeneración de los mismos. Previniendo osteoporosis.

   
   

5. Acelerar el sistema inmune de manera temporal, aumentando su capacidad y defensas para el organismo. 

   
   

6. Ayudar a mantener el nivel saludable de azúcar en sangre que no sólo contribuye a controlar el peso sino a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

   
   

7. Aumentar el flujo de oxígeno en el cerebro por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.

   
   

8. Beneficiar la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y profundo, que estimula la concentración en el día aumentando tu productividad y propicia un mejor estado de ánimo. 

   
   

9. Aumentar no sólo la oxigenación en los músculos, tono, fuerza y volumen, sino también favorecer la flexibilidad, la fuerza de los tendones y los ligamentos.

El ejercicio y el alivio del estrés

La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados: endorfinas (la hormona de la felicidad). Mejora la autoestima haciéndote sentir más fuerte, dando una sensación de logro mientras te cuidas.