Ejercicios de Entrenamiento Funcional: Mejora tu Rendimiento y Aumenta tu Fuerza

El entrenamiento funcional se ha convertido en una de las modalidades más populares en el mundo del fitness. ¿Por qué? Porque se enfoca en movimientos que replican las actividades de la vida diaria, ayudando a mejorar la movilidad, la estabilidad, la fuerza y el equilibrio. A continuación, te presentamos algunos ejercicios clave de entrenamiento funcional que puedes incorporar en tus rutinas.

1. Sentadillas con Press Militar

Este ejercicio combina una sentadilla tradicional con un press militar, trabajando tanto la parte inferior como superior del cuerpo. Es ideal para fortalecer glúteos, cuádriceps, hombros y core, mejorando tu capacidad para realizar movimientos complejos.

Cómo hacerlo:

• Sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros.

  
  

• Realiza una sentadilla profunda, asegurándote de mantener la espalda recta.

  
  

• Al levantarte, extiende los brazos por encima de la cabeza en un press militar.

2. Peso Muerto a Una Pierna

Este ejercicio desafía tu equilibrio mientras trabajas los isquiotibiales, glúteos y core. Es excelente para mejorar la estabilidad y la coordinación.

Cómo hacerlo:

• De pie sobre una pierna, sostén una mancuerna en la mano contraria.

  
  

• Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y llevando la pierna libre hacia atrás.

  
  

• Vuelve a la posición inicial manteniendo el control en todo momento.

3. Plancha con Remo

Una plancha tradicional que incluye un movimiento de remo con mancuernas para trabajar los músculos estabilizadores del core, espalda y brazos.

Cómo hacerlo:

• Colócate en posición de plancha con una mancuerna en cada mano.

  
  

• Alterna tirando de una mancuerna hacia tu cadera mientras mantienes el cuerpo lo más estable posible.

  
  

• Cambia de lado y repite el movimiento.

4. Lunge con Rotación de Tronco

Este ejercicio combina un lunge (zancada) con una rotación del tronco, lo que lo convierte en un movimiento funcional excelente para trabajar la estabilidad, el equilibrio y la fuerza del core.

Cómo hacerlo:

• Da un paso hacia adelante en una posición de lunge, manteniendo el tronco recto.

  
  

• Gira el torso hacia el lado de la pierna delantera mientras sostienes una pesa o pelota medicinal.

  
  

• Regresa a la posición inicial y cambia de lado.

5. Escaladores

Los escaladores son un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza del core. Es un movimiento de alta intensidad que quema calorías rápidamente.

Cómo hacerlo:

• Colócate en posición de plancha alta.

  
  

• Alterna llevando las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible, manteniendo el core activado.