Las mejores variantes para entrenar hombros laterales

Uno de los músculos más estéticos, tanto en hombres como en mujeres, es el hombro lateral (llamado específicamente deltoides lateral). Acostumbramos a ver gente que solo los entrena en polea o con mancuernas, pero hay diferentes opciones. 

Es uno de los músculos que menos beneficiado se ve cuando hablamos de estímulos indirectos mediante otros ejercicios. Para no tener que realizar siempre el mismo ejercicio (a pesar de que el patrón de movimiento suele ser idéntico) a continuación, te dejamos 3 variantes que pueden servirte para no aburrirte a la hora de enfocarnos en él:

1. Vuelos en polea con tobillera

   
   

A pesar de que en el movimiento es idéntico a los vuelos con agarre, en esta variante no estamos generando fatiga en el antebrazo de manera innecesaria haciendo fuerza con nuestra muñeca. 

Cómo hacerlo:

1. Nos ubicamos en la polea e insertamos una tobillera como agarre.

2. Pasamos nuestra mano a través de ella hasta llegar a la altura de la muñeca.

3. Mirando hacia un costado de la polea, nos tomamos de ella y levantamos el brazo hasta la altura de nuestro hombro

4. Al llegar ahí, realizamos el descenso de manera controlada.

2. Vuelo unilateral con mancuerna

   
   

Cuando realizás por primera vez una rutina de empuje, no pueden faltar nunca los vuelos con mancuernas de manera bilateral. Para darle un poco más de emoción y enfoque a cada brazo, creemos que esta variante puede ser creativa y divertida.

Cómo hacerlo:

1. Tomamos una mancuerna.

2. Nos ubicamos junto a una columna para poder sostenernos.

3. De manera lateral, subimos el brazo hasta la altura del hombro.

4. Realizamos un descenso controlado.

5. Al finalizar un brazo, realizamos lo mismo con el otro.

3. Vuelos apoyados en banco:

   
   

Por último, y nuestra favorita, es la más divertida, pero a la vez, la menos vista en gimnasios normalmente. 

Cómo hacerlo:

1. Tomamos un par de mancuernas del mismo peso.

2. Agarramos un banco reclinable y lo ubicamos a 30° aproximadamente.

3. Nos ubicamos boca abajo dejando la cabeza libre y dejamos caer los brazos con las mancuernas en las manos.

4. Ascendemos los brazos hasta que queden a la altura de nuestra cara aproximadamente.

5. Descendemos de manera controlada.

Beneficios y recomendaciones

Al realizar movimientos prácticamente idénticos en todos los ejercicios, los beneficios no variarán demasiado entre uno y otro, ya que notaremos resultados en nuestro hombro lateral, disminuiremos el riesgo de lesiones en los hombros y podremos notar más fuerza en ejercicios de empuje. Estas variantes son clave si queremos desarrollar un hombro lateral fuerte y estético.