¿Por qué es tan importante la sobrecarga progresiva?

Cuando nos adentramos en el mundo del gimnasio, solemos escuchar de manera concurrente el término “sobrecarga progresiva”, pero ¿qué es realmente? ¿Para qué sirve? ¿Por qué la nombran tanto? A continuación, les vamos a contar sobre ella y porque es tan comúnmente nombrada.

¿Qué es?

La sobrecarga progresiva es un principio básico de prácticamente cualquier tipo de entrenamiento, ya que refiere aumentar la exigencia del ejercicio mientras va pasando el tiempo. Esto no solo aplica a ejercitar la fuerza, sino también otros aspectos y en otros deportes. Por ejemplo, si queremos mejorar nuestra efectividad tirando al aro en el básquet desde la línea de 3 puntos, debemos practicar tirando. En la primera semana podemos tirar 200 tiros, en la segunda 210, en la tercera 225, y así. En el gimnasio, esto se puede aplicar con el peso que tiramos, la cantidad de repeticiones con un peso o la cantidad de series semanales de un músculo.

¿Cómo hacerlo?

Para aplicar el principio de sobrecarga progresiva, debemos realizar un seguimiento de la cantidad de series y repeticiones que realizamos por semana, así como el peso que usamos en cada ejercicio. A partir de eso, la idea es ir viendo como evoluciona cada variable con el paso de las semanas y va aumentando.

¿Por qué lo hacemos?

Ahora, ¿por qué importa tanto esto? Hay varias razones, pero las más importantes son:

1. Es la base del progreso muscular: Si no aumentas la exigencia (más peso, más repeticiones, mejor técnica, más volumen), el cuerpo no tiene motivo para crecer ni volverse más fuerte.

   
   

2. Estimula tanto fuerza como hipertrofia: No solo te haces más fuerte, sino que también ganas masa muscular de forma efectiva y sostenida.

   
   

3. Mejora la resistencia y la eficiencia: Al exigir más, el sistema nervioso, las articulaciones y el metabolismo también se optimizan, haciéndote más eficiente en el entrenamiento.