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Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados

10 abr 2024

Como siempre en nutrición, todo depende. Será una la situación si eres un deportista recreacional que entrena una hora al día, y otra si eres un deportista de alto rendimiento con exigencias y cargas más altas que realmente requieran de una planificación de comidas más específica.



Para el Deportista Recreacional:


Si eres un deportista recreacional que entrena aproximadamente una hora al día, no necesitas necesariamente suplementos pre y post entrenamiento, siempre y cuando mantengas una alimentación completa y equilibrada. Aquí hay algunos consejos básicos:



Alimentos Pre-Entrenamiento

  • Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales antes del entrenamiento para proporcionar energía a los músculos. Opta por alimentos como pan, cereales bajos en fibra, frutas, arroz y pasta para una rápida asimilación y mejor digestión.


  • Proteínas: Si bien los carbohidratos son prioritarios, también es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento. Busca alimentos proteicos bajos en grasa, como lácteos descremados, huevos, tofu o barras proteicas.


Alimentos Post-Entrenamiento

  • Carbohidratos: Después del ejercicio, es crucial reponer los depósitos de glucógeno en los músculos. Opta por carbohidratos como arroz, pan, pasta, legumbres y frutas para ayudar en la recuperación energética.


  • Proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento puede ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Busca fuentes de proteínas como batidos de proteínas, lácteos descremados, huevos, tofu o legumbres.




Es importante recordar que estos consejos son para deportistas recreacionales. Si tienes necesidades específicas en el entrenamiento o eres un atleta de alto rendimiento, es posible que requieras una planificación de comidas más detallada y la ayuda de un profesional de la salud o nutricionista deportivo. Recuerda también mantenerse bien hidratado y descansar lo suficiente para una óptima recuperación y rendimiento. ¡Entrena inteligente y come bien!


Te invito a aprender más sobre estos temas junto a mí, Lucila Rosso, en el Curso de Nutrición Deportiva, donde aprenderás la verdad sobre proteínas, carbohidratos y suplementación deportiva para optimizar tu rendimiento y alcanzar grandes resultados.


Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados

10 abr 2024

Como siempre en nutrición, todo depende. Será una la situación si eres un deportista recreacional que entrena una hora al día, y otra si eres un deportista de alto rendimiento con exigencias y cargas más altas que realmente requieran de una planificación de comidas más específica.



Para el Deportista Recreacional:


Si eres un deportista recreacional que entrena aproximadamente una hora al día, no necesitas necesariamente suplementos pre y post entrenamiento, siempre y cuando mantengas una alimentación completa y equilibrada. Aquí hay algunos consejos básicos:



Alimentos Pre-Entrenamiento

  • Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales antes del entrenamiento para proporcionar energía a los músculos. Opta por alimentos como pan, cereales bajos en fibra, frutas, arroz y pasta para una rápida asimilación y mejor digestión.


  • Proteínas: Si bien los carbohidratos son prioritarios, también es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento. Busca alimentos proteicos bajos en grasa, como lácteos descremados, huevos, tofu o barras proteicas.


Alimentos Post-Entrenamiento

  • Carbohidratos: Después del ejercicio, es crucial reponer los depósitos de glucógeno en los músculos. Opta por carbohidratos como arroz, pan, pasta, legumbres y frutas para ayudar en la recuperación energética.


  • Proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento puede ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Busca fuentes de proteínas como batidos de proteínas, lácteos descremados, huevos, tofu o legumbres.




Es importante recordar que estos consejos son para deportistas recreacionales. Si tienes necesidades específicas en el entrenamiento o eres un atleta de alto rendimiento, es posible que requieras una planificación de comidas más detallada y la ayuda de un profesional de la salud o nutricionista deportivo. Recuerda también mantenerse bien hidratado y descansar lo suficiente para una óptima recuperación y rendimiento. ¡Entrena inteligente y come bien!


Te invito a aprender más sobre estos temas junto a mí, Lucila Rosso, en el Curso de Nutrición Deportiva, donde aprenderás la verdad sobre proteínas, carbohidratos y suplementación deportiva para optimizar tu rendimiento y alcanzar grandes resultados.


Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados

10 abr 2024

Como siempre en nutrición, todo depende. Será una la situación si eres un deportista recreacional que entrena una hora al día, y otra si eres un deportista de alto rendimiento con exigencias y cargas más altas que realmente requieran de una planificación de comidas más específica.



Para el Deportista Recreacional:


Si eres un deportista recreacional que entrena aproximadamente una hora al día, no necesitas necesariamente suplementos pre y post entrenamiento, siempre y cuando mantengas una alimentación completa y equilibrada. Aquí hay algunos consejos básicos:



Alimentos Pre-Entrenamiento

  • Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales antes del entrenamiento para proporcionar energía a los músculos. Opta por alimentos como pan, cereales bajos en fibra, frutas, arroz y pasta para una rápida asimilación y mejor digestión.


  • Proteínas: Si bien los carbohidratos son prioritarios, también es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento. Busca alimentos proteicos bajos en grasa, como lácteos descremados, huevos, tofu o barras proteicas.


Alimentos Post-Entrenamiento

  • Carbohidratos: Después del ejercicio, es crucial reponer los depósitos de glucógeno en los músculos. Opta por carbohidratos como arroz, pan, pasta, legumbres y frutas para ayudar en la recuperación energética.


  • Proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento puede ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Busca fuentes de proteínas como batidos de proteínas, lácteos descremados, huevos, tofu o legumbres.




Es importante recordar que estos consejos son para deportistas recreacionales. Si tienes necesidades específicas en el entrenamiento o eres un atleta de alto rendimiento, es posible que requieras una planificación de comidas más detallada y la ayuda de un profesional de la salud o nutricionista deportivo. Recuerda también mantenerse bien hidratado y descansar lo suficiente para una óptima recuperación y rendimiento. ¡Entrena inteligente y come bien!


Te invito a aprender más sobre estos temas junto a mí, Lucila Rosso, en el Curso de Nutrición Deportiva, donde aprenderás la verdad sobre proteínas, carbohidratos y suplementación deportiva para optimizar tu rendimiento y alcanzar grandes resultados.


Lucila Rosso

Lucila Rosso

Profesora del Curso de Nutrición

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