Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados

Como siempre en nutrición, todo depende. Será una la situación si eres un deportista recreacional que entrena una hora al día, y otra si eres un deportista de alto rendimiento con exigencias y cargas más altas que realmente requieran de una planificación de comidas más específica.

Para el Deportista Recreacional:

Si eres un deportista recreacional que entrena aproximadamente una hora al día, no necesitas necesariamente suplementos pre y post entrenamiento, siempre y cuando mantengas una alimentación completa y equilibrada. Aquí hay algunos consejos básicos:

Alimentos Pre-Entrenamiento

• Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales antes del entrenamiento para proporcionar energía a los músculos. Opta por alimentos como pan, cereales bajos en fibra, frutas, arroz y pasta para una rápida asimilación y mejor digestión.

  
  

• Proteínas: Si bien los carbohidratos son prioritarios, también es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento. Busca alimentos proteicos bajos en grasa, como lácteos descremados, huevos, tofu o barras proteicas.

  
  

Alimentos Post-Entrenamiento

• Carbohidratos: Después del ejercicio, es crucial reponer los depósitos de glucógeno en los músculos. Opta por carbohidratos como arroz, pan, pasta, legumbres y frutas para ayudar en la recuperación energética.

  
  

• Proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento puede ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Busca fuentes de proteínas como batidos de proteínas, lácteos descremados, huevos, tofu o legumbres.