¿Qué entrenamientos combinar para obtener mejores resultados?

Si buscas maximizar tu rendimiento y mejorar tu composición corporal, combinar diferentes tipos de entrenamiento es una de las mejores estrategias. No solo te ayuda a evitar el estancamiento, sino que también mejora tu fuerza, resistencia, movilidad y salud en general.

Aquí te dejamos algunas combinaciones efectivas de entrenamiento y sus beneficios para que puedas armar una rutina equilibrada y variada.

1. Entrenamiento Funcional + Musculación

Esta combinación es ideal para quienes buscan fuerza, estabilidad y un cuerpo funcional.

Beneficios:

• Aumenta la fuerza máxima y la potencia muscular.

• Mejora la movilidad y la coordinación.

• Reduce el riesgo de lesiones al fortalecer patrones de movimiento naturales.

Ejemplo de rutina:

• Día 1: Musculación (fuerza) → Sentadillas, peso muerto, press de banca.

• Día 2: Funcional → Circuitos con kettlebells, burpees y ejercicios con el peso corporal.

2. HIIT + Musculación

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar grasa, mientras que la musculación ayuda a preservar y ganar masa muscular.

Beneficios:

• Quema más calorías en menos tiempo.

• Mantiene y desarrolla masa muscular.

• Mejora la resistencia y la capacidad anaeróbica.

  
  

Ejemplo de rutina:

• Lunes y jueves: musculación (ejercicios básicos con peso).

• Martes y viernes: HIIT (sprints, saltos, ejercicios multiarticulares a alta intensidad).

3. Cardio de Baja Intensidad + Musculación

Si buscas mejorar tu resistencia sin sacrificar fuerza, esta combinación es ideal. El cardio de baja intensidad (como caminar o trotar ligero) favorece la recuperación sin afectar el rendimiento en el entrenamiento con pesas.

Beneficios:

• Acelera la recuperación muscular.

• Mejora la salud cardiovascular sin generar fatiga extrema.

• Ayuda a mantener un déficit calórico sin afectar el rendimiento en pesas.

Ejemplo de rutina:

• Mañana: 30-40 minutos de caminata rápida o ciclismo a ritmo moderado.

• Tarde: entrenamiento de fuerza (enfoque en hipertrofia o fuerza máxima).

4. Yoga o Pilates + Entrenamiento de Fuerza

Si bien el entrenamiento de fuerza mejora la masa muscular y la densidad ósea, complementarlo con yoga o pilates puede mejorar la flexibilidad y movilidad.

Beneficios:

• Mejora la postura y la movilidad articular.

• Favorece la recuperación muscular.

  
  

Ejemplo de rutina:

• Lunes, miércoles y viernes: entrenamiento de fuerza.

• Martes y sábado: Yoga o pilates para recuperación y flexibilidad.

5. Crosstraining + Powerlifting

Para quienes buscan un enfoque desafiante, combinar crosstrainingcon powerlifting puede ser una excelente opción. El powerlifting mejora la fuerza absoluta, mientras que el crosstraining añade resistencia y explosividad.

Beneficios:

• Aumenta la fuerza máxima en ejercicios básicos.

• Mejora la resistencia cardiovascular y la potencia.

• Entrena diferentes sistemas energéticos para mayor versatilidad.

  
  

Ejemplo de rutina:

• Días de powerlifting: Trabajo en sentadilla, peso muerto y press de banca con bajas repeticiones y alta carga.

• Días de crosstraining: WODs (workouts of the day) con ejercicios olímpicos, gimnásticos y de resistencia metabólica.