¿Tienes poco tiempo en el gimnasio? Rutina Full Body: entrenamiento de 1 hora

Si buscas un entrenamiento eficiente que trabaje todo tu cuerpo en solo una hora, esta rutina full body en gimnasio es perfecta para ti. Con ejercicios multiarticulares y una combinación equilibrada de fuerza e hipertrofia, mejorarás tu rendimiento general y tu composición corporal.

Estructura del Entrenamiento

• Duración: 60 minutos

• Series y repeticiones: 3-4 series de 8-12 repeticiones

• Descanso entre series: 45-60 segundos

• Descanso entre ejercicios: 1-2 minutos

Calentamiento (10 min)

1. Movilidad articular: Rotaciones de cuello, hombros, caderas y muñecas (2 min)

2. Cardio suave: Remo o cinta a ritmo moderado (5 min)

3. Series de activación: 2 series ligeras de sentadillas y flexiones (3 min)

Rutina Full Body (45 min)

1. Sentadillas goblet  (Piernas y Glúteos)

• 4 series de 8-12 repeticiones

• Activa cuádriceps, glúteos y core

2. Press de banca con mancuernas  (Pectorales, Hombros y Tríceps)

• 4 series de 8-12 repeticiones

• Ideal para fortalecer el torso

3. Remo con mancuernas (Espalda y Bíceps)

• 3 series de 10-12 repeticiones

• Mejora la postura y la fuerza de tracción

4. Peso muerto rumano con mancuernas (Femorales y Glúteos)

• 3 series de 10 repeticiones

• Fundamental para el fortalecimiento de la cadena posterior

5. Press militar con mancuernas (Hombros y Tríceps)

• 3 series de 8-12 repeticiones

• Potencia la estabilidad y la fuerza del tren superior

6. Core: Plancha + Elevaciones de piernas

• Plancha: 3 series de 30-40 segundos

• Elevaciones de piernas: 3 series de 15 repeticiones

Enfriamiento (5 min)

• Estiramientos estáticos de todo el cuerpo para mejorar la recuperación y la flexibilidad.

  
  

Con esta rutina full body en el gimnasio, trabajarás todos los grupos musculares en una sola sesión, maximizando tu tiempo y obteniendo resultados efectivos. ¿Listo para probarla?