¿Cada cuanto cambiar mi rutina de entrenamiento? Claves para mejorar el rendimiento

Una de las dudas más frecuentes que se presentan a la hora de entrenar es cada cuanto cambiar la rutina. Si es más efectivo modificar los ejercicios semana a semana, o si mantener la estructura a lo largo de un determinado tiempo.

Cuando hablamos de la planificación del entrenamiento, debemos tener en cuenta que esta debe adecuarse tanto al objetivo de la persona, su contexto y disponibilidad, como así también, a las tres variables que componen el mismo: volumen, intensidad y frecuencia. 

Diferentes adaptaciones en el entrenamiento

Al comenzar a entrenar, el cuerpo debe irse adaptando a este nuevo estímulo a partir del aprendizaje de la técnica, de cómo realizar correctamente el movimiento, de las veces en que se repiten los mismos, etc. A estas adaptaciones se las conoce como adaptaciones neurales y el tiempo estimado en que las mismas se están desarrollando es de 4 a 6 semanas dependiendo de cada persona. Por lo que, recién allí las adaptaciones musculares empezarán a tener lugar. Este tipo de adaptaciones son las que nos llevarán a maximizar las ganancias musculares y las tan deseadas para el progreso en nuestra composición corporal.

Si nos encontramos modificando nuestra estructura de entrenamiento, es decir, la selección y orden de los ejercicios, cada vez que vamos al gimnasio, no dejaremos que el progreso sea efectivo, ya que el cuerpo se encontrará en una etapa de adaptación neural constante. Lo recomendado sería sostener la misma rutina, con su selección de ejercicios y orden previsto, para poder ir mejorando en cada uno de ellos a partir de jugar con las variables de la carga y las repeticiones, como así también, ir perfeccionando la técnica de los mismos y su rango de movimiento y permitir de esta manera, maximizar los resultados y lograr el progreso esperado.

Conclusión

Es importante entender que la rutina hace referencia a una repetición prolongada en el tiempo de una misma estructura, mientras más desarrollemos el mismo formato, más eficiente realizaremos los patrones de movimiento, tendremos una mejor técnica y como retribución, lograremos progresos más relevantes. Como vimos a lo largo del artículo, el cuerpo debe ir aprendiendo por repetición como se realizan los ejercicios, adoptar su técnica, conocer el nuevo estímulo, para así poder, ir desarrollando un progreso muscular y garantizar que este se vaya maximizando a medida que se vuelve más experto en cada movimiento.