🎁🔥 GUALDA SALE 3x1: Aprovecha hasta 60% OFF + 2 cursos de regalo 🔥🎁 Últimas 48hs ⏰ Quiero aprovechar la promoción

🎁🔥 GUALDA SALE 3x1: Hasta 60% OFF + 2 cursos de regalo 🔥🎁 Últimas 48hs ⏰ Aprovechar la promoción

🎁🔥 GUALDA SALE 3x1: Aprovecha hasta 60% OFF + 2 cursos de regalo 🔥🎁 Últimas 48hs ⏰ Quiero aprovechar la promoción

Cursos y Carreras

Contáctanos

Cursos y Carreras

Contáctanos

Ejercicio físico y nutrientes esenciales: toda la verdad sobre el Calcio

10 abr 2024

A esta altura ya todos hemos escuchado alguna vez que no es necesario consumir lácteos para cubrir nuestros requerimientos de calcio ni para tener huesos fuertes. “No existen alimentos esenciales, sino nutrientes esenciales”. La salud ósea es algo mucho más complejo.



¿Cuáles son las fuentes vegetales del Calcio?

  • Vegetales bajos en oxalatos como brócoli, coliflor, kale, repollo, repollitos de bruselas, bok choy (crucíferas).


  • Leches y yogures vegetales fortificados


  • Semillas de amapola, chía, lino y sésamo (también su pasta conocida como tahini)


  • Legumbres (principalmente porotos blancos, garbanzos y soja)


  • Tofu (hecho con sales de calcio)


  • Frutos secos (sobre todo almendras, avellanas, castañas y maní) y sus mantequillas.


  • Harinas y cereales de desayuno fortificados (como la avena).


  • Cítricos (naranja, mandarina, kiwi)


  • Higos deshidratados



¿Cómo mejoramos la absorción del calcio que ingerimos y cuidamos nuestra salud ósea? Aquí algunos consejos: 

  • Tener valores adecuados de Vitamina D (podemos conocerlos a través de análisis de sangre).

  • Tener valores adecuados de Vitamina B12 (bajos valores han sido relacionados a mayor riesgo de fracturas óseas).


  • Realizar actividad física de forma regular (principalmente de fuerza). La carga mecánica por el ejercicio retrasa el envejecimiento del esqueleto.


  • Consumir adecuada cantidad de vitamina K (presente en alimentos como hojas verdes) y de magnesio (en frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres, levadura nutricional) ya que son ambos imprescindibles para la formación de la matriz ósea.


  • Activar (germinar, brotar, fermentar, moler) semillas, frutos secos, legumbres y cereales para inactivar el ácido fítico.


  • Consumir una cantidad adecuada de proteínas (se asocia a una mejor salud ósea).


  • Evitar consumir alimentos ricos en oxalatos (como acelga, espinaca, remolacha, perejil y cacao) en las mismas comidas que contienen alimentos ricos en calcio.


  • Evitar consumir alimentos ricos en sodio, fósforo y cafeína en exceso.


  • Evitar el hábito tabáquico.




En el Curso de Nutrición Deportiva de Gualda Training, abordamos estos temas y muchos más, para que puedas mejorar tu entrenamiento con la alimentación adecuada y aprendemos con el respaldo científico más actualizado para dejar atrás las ideas erróneas más comunes.


Ejercicio físico y nutrientes esenciales: toda la verdad sobre el Calcio

10 abr 2024

A esta altura ya todos hemos escuchado alguna vez que no es necesario consumir lácteos para cubrir nuestros requerimientos de calcio ni para tener huesos fuertes. “No existen alimentos esenciales, sino nutrientes esenciales”. La salud ósea es algo mucho más complejo.



¿Cuáles son las fuentes vegetales del Calcio?

  • Vegetales bajos en oxalatos como brócoli, coliflor, kale, repollo, repollitos de bruselas, bok choy (crucíferas).


  • Leches y yogures vegetales fortificados


  • Semillas de amapola, chía, lino y sésamo (también su pasta conocida como tahini)


  • Legumbres (principalmente porotos blancos, garbanzos y soja)


  • Tofu (hecho con sales de calcio)


  • Frutos secos (sobre todo almendras, avellanas, castañas y maní) y sus mantequillas.


  • Harinas y cereales de desayuno fortificados (como la avena).


  • Cítricos (naranja, mandarina, kiwi)


  • Higos deshidratados



¿Cómo mejoramos la absorción del calcio que ingerimos y cuidamos nuestra salud ósea? Aquí algunos consejos: 

  • Tener valores adecuados de Vitamina D (podemos conocerlos a través de análisis de sangre).

  • Tener valores adecuados de Vitamina B12 (bajos valores han sido relacionados a mayor riesgo de fracturas óseas).


  • Realizar actividad física de forma regular (principalmente de fuerza). La carga mecánica por el ejercicio retrasa el envejecimiento del esqueleto.


  • Consumir adecuada cantidad de vitamina K (presente en alimentos como hojas verdes) y de magnesio (en frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres, levadura nutricional) ya que son ambos imprescindibles para la formación de la matriz ósea.


  • Activar (germinar, brotar, fermentar, moler) semillas, frutos secos, legumbres y cereales para inactivar el ácido fítico.


  • Consumir una cantidad adecuada de proteínas (se asocia a una mejor salud ósea).


  • Evitar consumir alimentos ricos en oxalatos (como acelga, espinaca, remolacha, perejil y cacao) en las mismas comidas que contienen alimentos ricos en calcio.


  • Evitar consumir alimentos ricos en sodio, fósforo y cafeína en exceso.


  • Evitar el hábito tabáquico.




En el Curso de Nutrición Deportiva de Gualda Training, abordamos estos temas y muchos más, para que puedas mejorar tu entrenamiento con la alimentación adecuada y aprendemos con el respaldo científico más actualizado para dejar atrás las ideas erróneas más comunes.


Ejercicio físico y nutrientes esenciales: toda la verdad sobre el Calcio

10 abr 2024

A esta altura ya todos hemos escuchado alguna vez que no es necesario consumir lácteos para cubrir nuestros requerimientos de calcio ni para tener huesos fuertes. “No existen alimentos esenciales, sino nutrientes esenciales”. La salud ósea es algo mucho más complejo.



¿Cuáles son las fuentes vegetales del Calcio?

  • Vegetales bajos en oxalatos como brócoli, coliflor, kale, repollo, repollitos de bruselas, bok choy (crucíferas).


  • Leches y yogures vegetales fortificados


  • Semillas de amapola, chía, lino y sésamo (también su pasta conocida como tahini)


  • Legumbres (principalmente porotos blancos, garbanzos y soja)


  • Tofu (hecho con sales de calcio)


  • Frutos secos (sobre todo almendras, avellanas, castañas y maní) y sus mantequillas.


  • Harinas y cereales de desayuno fortificados (como la avena).


  • Cítricos (naranja, mandarina, kiwi)


  • Higos deshidratados



¿Cómo mejoramos la absorción del calcio que ingerimos y cuidamos nuestra salud ósea? Aquí algunos consejos: 

  • Tener valores adecuados de Vitamina D (podemos conocerlos a través de análisis de sangre).

  • Tener valores adecuados de Vitamina B12 (bajos valores han sido relacionados a mayor riesgo de fracturas óseas).


  • Realizar actividad física de forma regular (principalmente de fuerza). La carga mecánica por el ejercicio retrasa el envejecimiento del esqueleto.


  • Consumir adecuada cantidad de vitamina K (presente en alimentos como hojas verdes) y de magnesio (en frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres, levadura nutricional) ya que son ambos imprescindibles para la formación de la matriz ósea.


  • Activar (germinar, brotar, fermentar, moler) semillas, frutos secos, legumbres y cereales para inactivar el ácido fítico.


  • Consumir una cantidad adecuada de proteínas (se asocia a una mejor salud ósea).


  • Evitar consumir alimentos ricos en oxalatos (como acelga, espinaca, remolacha, perejil y cacao) en las mismas comidas que contienen alimentos ricos en calcio.


  • Evitar consumir alimentos ricos en sodio, fósforo y cafeína en exceso.


  • Evitar el hábito tabáquico.




En el Curso de Nutrición Deportiva de Gualda Training, abordamos estos temas y muchos más, para que puedas mejorar tu entrenamiento con la alimentación adecuada y aprendemos con el respaldo científico más actualizado para dejar atrás las ideas erróneas más comunes.


Lucila Rosso

Lucila Rosso

Profesora del Curso de Nutrición

También te puede interesar

Pliometría: Qué es y por qué es eficaz para corredores

Pliometría: Qué es y por qué es eficaz para corredores

En este artículo te contamos de qué se trata la Pliometría y por qué te puede ser útil si corres.

En este artículo te contamos de qué se trata la Pliometría y por qué te puede ser útil si corres.

Dominadas: El ejercicio principal para tu espalda

Dominadas: El ejercicio principal para tu espalda

En este artículo te contamos las claves para hacer Dominadas e incluirlas en tu rutina de entrenamiento.

En este artículo te contamos las claves para hacer Dominadas e incluirlas en tu rutina de entrenamiento.

El mejor ejercicio para perder grasa: Realidad Vs. Mitos

El mejor ejercicio para perder grasa: Realidad Vs. Mitos

Aquí te contamos cuál es el ejercicio perfecto para perder grasa.

Aquí te contamos cuál es el ejercicio perfecto para perder grasa.

¿Se puede cambiar grasa por músculo?

¿Se puede cambiar grasa por músculo?

En este artículo desciframos una de las incógnitas del entrenamiento: ¿se puede cambiar grasa por masa muscular?

En este artículo desciframos una de las incógnitas del entrenamiento: ¿se puede cambiar grasa por masa muscular?

Peso Muerto: Qué se trabaja, cómo hacerlo bien y resultados que se pueden obtener

Peso Muerto: Qué se trabaja, cómo hacerlo bien y resultados que se pueden obtener

Aquí te contamos de qué se trata el Peso Muerto y por qué deberías incluirlo en tu rutina de entrenamiento.

Aquí te contamos de qué se trata el Peso Muerto y por qué deberías incluirlo en tu rutina de entrenamiento.

¿Qué es el Entrenamiento Funcional? Beneficios y cómo hacer una rutina de ejercicios

¿Qué es el Entrenamiento Funcional? Beneficios y cómo hacer una rutina de ejercicios

En este artículo te contamos de qué se trata el Entrenamiento Funcional y por qué puede ser ideal para tí.

En este artículo te contamos de qué se trata el Entrenamiento Funcional y por qué puede ser ideal para tí.

¡Suscribete ahora!

Regístrate para enterarte de nuestras promociones y regalos exclusivos.
También participarás en nuestro sorteo mensual.

Elige como quieres que te asesoremos

Recomendado

¿Preguntas?

¡Hablemos por WhatsApp!

¡Nuestro equipo te asesorará de

forma personalizada para elegir la

mejor formación según tus objetivos!

+54 9 11 5851-8801


¡Suscríbete ahora!

Regístrate para enterarte de nuestras promociones y regalos exclusivos.
También participarás en nuestro sorteo mensual.

Elige como quieres que te asesoremos

Recomendado

¿Preguntas?

¡Hablemos por WhatsApp!

¡Nuestro equipo te asesorará de

forma personalizada para elegir la

mejor formación según tus objetivos!

+54 9 11 5851-8801