El descanso en el deporte: un factor clave

Cuando hablamos de entrenar no se suele pensar en el descanso, este factor pasa desapercibido y se enfoca más en los ejercicios, las dietas y los suplementos. Resulta ser que esta variable es esencial y, si sos entrenador personal o profesional del entrenamiento, deberás saber manejarlo para lograr los resultados esperados en tus clientes, un rendimiento óptimo, maximizar su potencial y evitar lesiones.

En este artículo hablaremos sobre la importancia del descanso al momento de entrenar y luego del entrenamiento.

Qué significa “descanso” en el entrenamiento

Cuando hablamos de descanso nos referimos a dos situaciones diferentes. Por una parte, al tiempo de descanso entre series de ejercicios y; por otra, al número de días que dejamos pasar entre cada sesión de entrenamiento.

El descanso en el entrenamiento es de gran importancia, ya que va a ser en ese intervalo de tiempo donde el organismo va a gestionar el desgaste sufrido durante el ejercicio reparando las microrroturas que sufre el músculo en sus fibras, reponiendo nutrientes y llevando todos los procesos metabólicos a un estado de normalidad antes de generarle un nuevo estímulo al cuerpo.

Duración de los periodos de descanso y beneficios

La duración del descanso para la recuperación muscular va a depender de varios factores, como la edad, el deporte practicado y el régimen de entrenamiento. Es importante tener en cuenta también el nivel de intensidad y volumen realizado durante la sesión de entrenamiento.

Cada individuo tiene sus propias necesidades de descanso, por lo que se recomienda tener en cuenta cada caso en especial.

Elaborar un buen plan de entrenamiento estableciendo qué parte o parte del cuerpo se van a entrenar cada día y, en base a eso, planificar el descanso adecuado. 

Como beneficios podemos encontrar los siguientes:

• Mejora el rendimiento: permite recuperarte entre intervalos de alta intensidad, lo que significa que se estará mejor preparado para realizar el intervalo siguiente.

  
  

• Evita lesiones: en el descanso los músculos se recuperan y previenen lesiones. Si no se toma el tiempo adecuado para descansar, los músculos podrán verse fatigados y sobrecargados, lo que podrá llevar a lesiones.

  
  

• Mejora la salud en general: descansar adecuadamente luego del ejercicio reduce los niveles de estrés y mejora el sueño, lo que puede mejorar la salud en general.