Guía de suplementos: ¿cuáles funcionan y cuáles no?
10 abr 2024
En el mundo del fitness y el deporte, los suplementos nutricionales han ganado una popularidad impresionante. Sin embargo, ¿Cómo saber cuáles son efectivos y seguros? El Instituto Australiano del Deporte ha diseñado una clasificación en cuatro categorías para ayudar a aclarar esta cuestión.
Grupo A - Suplementos Aprobados: Confiables y Eficaces
Este grupo se subdivide en tres categorías, todas respaldadas por una sólida evidencia científica y seguridad comprobada cuando se usan adecuadamente.
Suplementos Nutricionales: Estos proporcionan una fuente práctica de nutrientes, como bebidas deportivas, geles, barras energéticas, y proteínas en polvo.
Suplementos Médicos: Destinados al tratamiento de problemas clínicos como deficiencias de minerales o vitaminas. Ejemplos incluyen suplementos de calcio, hierro y multivitamínicos.
Suplementos de Rendimiento: Ayudas ergogénicas que contribuyen directamente a un rendimiento óptimo. Entre estos se encuentran la cafeína, creatina, beta alanina y otros.
Grupo B - Suplementos Bajo Consideración: Hipotéticamente Útiles
En este grupo, los suplementos carecen de evidencia científica suficiente, aunque existen buenas hipótesis sobre su utilidad. Ejemplos incluyen el colágeno, polifenoles, vitamina C y cúrcuma.
Grupo C - Suplementos con Efectos Limitados: Plata Malgastada
Estos suplementos tienen pruebas limitadas de beneficios y pueden no proporcionar los resultados esperados. La lista es extensa y puede incluir una variedad de productos.
Grupo D - Suplementos No Recomendados: Riesgos Potenciales
Este grupo contiene sustancias prohibidas o productos con alto riesgo de contaminación, lo que podría dar lugar a resultados positivos en pruebas de dopaje. Se puede encontrar una lista de estas sustancias en la web de la WADA (Agencia Mundial Antidopaje).
Es importante tener en cuenta que la clasificación de los suplementos puede cambiar con el tiempo a medida que se realizan nuevos estudios. Además, la regulación sobre la seguridad de los suplementos es insuficiente, por lo que siempre es prudente investigar antes de usar cualquier producto. Los suplementos también pueden causar efectos secundarios no deseados, como molestias gastrointestinales.
Antes de incorporar cualquier suplemento a tu régimen, considera hablar con un profesional de la salud o un dietista para asegurarte de que sea seguro y adecuado para tus necesidades individuales. Recuerda, la salud siempre debe ser lo primero.
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