En esta guía definitiva para una dieta flexible y exitosa, exploraremos los principios y estrategias para que puedas disfrutar de tus comidas y al mismo tiempo lograr tus metas fitness de manera efectiva. Seguir una dieta estricta puede parecer desafiante y limitante, especialmente cuando se trata de alcanzar metas fitness. Como ya saben nuestros alumnos del Curso de Nutrición Deportiva, la nutrición flexible es un enfoque que te permite disfrutar de tus comidas favoritas mientras trabajas hacia tus objetivos. 

Principios de la dieta flexible

La nutrición flexible se basa en la idea de que no hay alimentos “buenos” o “malos”. Se trata de enfocarse en el equilibrio y la moderación, permitiéndote disfrutar de una variedad de alimentos en cantidades adecuadas para alcanzar tus objetivos. El enfoque se centra en contar macros, es decir, controlar las cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas que consumes, en lugar de eliminar grupos de alimentos por completo.

Contar macros

Contar macros implica establecer objetivos diarios para cada macronutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) según tus necesidades y objetivos individuales. Puedes utilizar aplicaciones o herramientas en línea para ayudarte a realizar un seguimiento y calcular los macros de tus comidas. Esto te brinda flexibilidad para ajustar tu ingesta de acuerdo con tus preferencias y metas.

Planificación de comidas flexibles

La planificación de comidas flexibles te permite incluir tus alimentos favoritos mientras te aseguras de mantener un equilibrio nutricional. Puedes asignar macros a tus comidas favoritas y adaptar el resto de tus comidas para equilibrar tus necesidades nutricionales. Por ejemplo, si deseas disfrutar de una pizza, puedes ajustar tus otras comidas para mantener un equilibrio de macronutrientes adecuado.

Moderación y equilibrio

La clave de la nutrición flexible radica en la moderación y el equilibrio. Si bien es importante disfrutar de tus comidas favoritas, también debes asegurarte de mantener un equilibrio saludable en tu alimentación. Esto implica incluir fuentes de proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, así como una variedad de frutas y verduras para obtener los nutrientes necesarios.

Mantener una relación positiva con la comida

La nutrición flexible también se trata de mantener una relación positiva con la comida. No se trata de sentir culpa o restricción, sino de encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de tus comidas favoritas sin sabotear tus metas. Aprender a escuchar a tu cuerpo, disfrutar de la comida conscientemente y cultivar una mentalidad flexible te ayudará a mantener una relación saludable con la comida a largo plazo.