¿Qué es el Entrenamiento Funcional? Beneficios y cómo hacer una rutina de ejercicios
23 may 2024
El entrenamiento funcional es una actividad física que, a través de ejercicios específicos y el uso de materiales variados, desarrolla un método de trabajo que puede aplicarse a nuestra vida cotidiana. Se enfoca en mejorar patrones de movimiento que usamos en nuestras actividades diarias, haciéndonos más fuertes, ágiles y funcionales en nuestro día a día.
Beneficios del Entrenamiento Funcional
El entrenamiento funcional ofrece múltiples beneficios, entre los cuales destacan:
Fortalece los músculos estabilizadores: Especialmente los del "Core", que son esenciales para mantener una buena postura y prevenir lesiones.
Actividad amena y fácil adherencia: Debido a la variedad y dinamismo de los ejercicios, es más fácil mantener la motivación y la constancia en el entrenamiento.
Mejora la propiocepción, equilibrio y coordinación: Al trabajar con movimientos que requieren control y estabilidad, se desarrollan estas capacidades de manera efectiva.
Patrones de movimientos ajustados a la vida diaria: Los ejercicios replican movimientos cotidianos, lo que mejora la funcionalidad en actividades diarias.
Mejora el rango de movilidad articular: Los ejercicios funcionales promueven una mayor flexibilidad y movilidad en las articulaciones.
Adaptable a cualquier nivel: Puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados.
Gasto energético por sesión elevado: Los entrenamientos son intensos y dinámicos, lo que contribuye a un mayor gasto calórico.
Trabaja la fuerza-resistencia: Los ejercicios combinan fuerza y resistencia, lo que mejora ambas capacidades simultáneamente.
Herramienta para la rehabilitación: Es una excelente opción para la recuperación de lesiones, ya que se pueden adaptar los ejercicios para evitar movimientos que puedan causar dolor o daño adicional.
¿Para quién está indicado?
El entrenamiento funcional es adecuado para todos, desde niños y adolescentes hasta adultos y personas mayores.
Niños y adolescentes: Deben ver el deporte como un juego. Es responsabilidad de sus cuidadores asegurarse de que el ejercicio sea seguro y divertido.
Adultos: Pueden beneficiarse de la mejora en la fuerza, movilidad y funcionalidad que ofrece este tipo de entrenamiento.
Personas mayores: El entrenamiento funcional ayuda a mantener la movilidad, fuerza y equilibrio, lo cual es crucial para prevenir caídas y mantenerse independientes.
Cómo hacer una rutina de Entrenamiento Funcional
Cada sesión de entrenamiento funcional incluye una variedad de ejercicios dinámicos y desafiantes. Aquí te dejamos algunos ejemplos de elementos y ejercicios que puedes incorporar en tus rutinas:
Subidas y bajadas a steps o cajones: Mejora la fuerza y resistencia de las piernas.
Saltos de comba o volteos de sacos: Incrementa la coordinación y el gasto energético.
Superficies inestables: Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Ejercicios con el peso corporal: Sentadillas, tijeras o flexiones son excelentes para trabajar la fuerza sin necesidad de equipamiento adicional.
Movimientos unilaterales: Ejercicios como zancadas o levantamientos de una sola pierna mejoran la coordinación y la estabilidad.
Jalones de cuerda: Fortalece la parte superior del cuerpo y mejora la fuerza de agarre.
Ejercicios de abdomen: Cruciales para fortalecer el core y mejorar la estabilidad.
Uso de gomas elásticas: Añaden resistencia a los movimientos y pueden ser usadas para una amplia variedad de ejercicios.
Elementos de resistencia como chalecos con lastre: Incrementan la dificultad de los ejercicios y mejoran la fuerza y la resistencia.
Conclusión
El entrenamiento funcional es una forma efectiva y divertida de mejorar la fuerza, movilidad y funcionalidad en la vida diaria. Su adaptabilidad a todos los niveles y edades lo convierte en una excelente opción para cualquier persona que busque mejorar su condición física y bienestar general. Incorporar este tipo de entrenamiento en tu rutina puede proporcionar grandes beneficios y ayudarte a mantener un estilo de vida activo y saludable.
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