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¿Qué NO hacer en la semana de una carrera?

22 may 2024

La semana previa a una carrera es crucial para maximizar tu rendimiento y asegurarte de llegar en las mejores condiciones posibles. Es un período para afinar detalles y evitar errores que puedan afectar tu desempeño. Aquí te presentamos una lista de cosas que no debes hacer en la semana de la carrera, junto con algunas recomendaciones para optimizar tu preparación.



1. Evita trabajos de alta intensidad


¿Por qué?


Los entrenamientos intensos pueden causar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones justo antes de la carrera.


Qué Hacer en su Lugar:


Prioriza los tiempos de descanso y realiza sesiones de entrenamiento más ligeras y menos exigentes. Este es el momento para afinar tu técnica y mantenerte activo sin sobrecargar tu cuerpo.




2. No ingieras comidas con grasas saturadas


¿Por qué?


Las comidas ricas en grasas saturadas pueden ser difíciles de digerir y pueden afectar negativamente tu energía y digestión durante la carrera.



Qué hacer en su lugar:


Opta por una dieta balanceada con alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Mantén un mayor autocontrol sobre tus elecciones alimentarias y evita alimentos procesados y altos en grasas saturadas.



3. No olvides la hidratación


¿Por qué?


La deshidratación puede afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de calambres y fatiga durante la carrera.


Qué hacer en su lugar:


Mantén una buena hidratación a lo largo del día, bebiendo agua regularmente. Puedes también consumir bebidas electrolíticas para asegurar un balance adecuado de sales minerales.




4. No Termines los Entrenamientos Sin Estirar



¿Por qué?


Omitir los ejercicios de estiramiento puede llevar a músculos tensos y aumentar el riesgo de lesiones.


Qué hacer en su lugar:


Incorpora ejercicios de relajación y estiramientos suaves al final de cada sesión de entrenamiento. Esto ayudará a mantener la flexibilidad y a preparar tus músculos para la carrera.




Por último, recuerda siempre aprender de cada experiencia


Cada carrera y cada preparación ofrecen valiosas lecciones que pueden ayudarte a mejorar y ajustar tus futuras estrategias de entrenamiento y carrera.


Reflexiona sobre tus entrenamientos, tu dieta y tu hidratación en la semana previa a la carrera. Toma nota de lo que funcionó bien y de lo que podrías mejorar. Esto te permitirá optimizar tus preparaciones futuras y convertirte en un corredor más eficiente y consciente.


Conclusión


La semana previa a una carrera es un período para enfocarse en la recuperación, la nutrición adecuada y la preparación mental. Evita trabajos de alta intensidad, mantén una dieta equilibrada, hidrátate adecuadamente y no olvides estirar. Al seguir estos consejos y aprender de cada experiencia, estarás en el camino correcto para lograr tu mejor desempeño en la carrera. 



Si quieres aprender más sobre estos temas y convertirte en un experto del running, te invitamos a realizar nuestro Instructorado de Running, donde aprenderás las técnicas de Running, trail running, maratones y mucho más. 

¿Qué NO hacer en la semana de una carrera?

22 may 2024

La semana previa a una carrera es crucial para maximizar tu rendimiento y asegurarte de llegar en las mejores condiciones posibles. Es un período para afinar detalles y evitar errores que puedan afectar tu desempeño. Aquí te presentamos una lista de cosas que no debes hacer en la semana de la carrera, junto con algunas recomendaciones para optimizar tu preparación.



1. Evita trabajos de alta intensidad


¿Por qué?


Los entrenamientos intensos pueden causar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones justo antes de la carrera.


Qué Hacer en su Lugar:


Prioriza los tiempos de descanso y realiza sesiones de entrenamiento más ligeras y menos exigentes. Este es el momento para afinar tu técnica y mantenerte activo sin sobrecargar tu cuerpo.




2. No ingieras comidas con grasas saturadas


¿Por qué?


Las comidas ricas en grasas saturadas pueden ser difíciles de digerir y pueden afectar negativamente tu energía y digestión durante la carrera.



Qué hacer en su lugar:


Opta por una dieta balanceada con alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Mantén un mayor autocontrol sobre tus elecciones alimentarias y evita alimentos procesados y altos en grasas saturadas.



3. No olvides la hidratación


¿Por qué?


La deshidratación puede afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de calambres y fatiga durante la carrera.


Qué hacer en su lugar:


Mantén una buena hidratación a lo largo del día, bebiendo agua regularmente. Puedes también consumir bebidas electrolíticas para asegurar un balance adecuado de sales minerales.




4. No Termines los Entrenamientos Sin Estirar



¿Por qué?


Omitir los ejercicios de estiramiento puede llevar a músculos tensos y aumentar el riesgo de lesiones.


Qué hacer en su lugar:


Incorpora ejercicios de relajación y estiramientos suaves al final de cada sesión de entrenamiento. Esto ayudará a mantener la flexibilidad y a preparar tus músculos para la carrera.




Por último, recuerda siempre aprender de cada experiencia


Cada carrera y cada preparación ofrecen valiosas lecciones que pueden ayudarte a mejorar y ajustar tus futuras estrategias de entrenamiento y carrera.


Reflexiona sobre tus entrenamientos, tu dieta y tu hidratación en la semana previa a la carrera. Toma nota de lo que funcionó bien y de lo que podrías mejorar. Esto te permitirá optimizar tus preparaciones futuras y convertirte en un corredor más eficiente y consciente.


Conclusión


La semana previa a una carrera es un período para enfocarse en la recuperación, la nutrición adecuada y la preparación mental. Evita trabajos de alta intensidad, mantén una dieta equilibrada, hidrátate adecuadamente y no olvides estirar. Al seguir estos consejos y aprender de cada experiencia, estarás en el camino correcto para lograr tu mejor desempeño en la carrera. 



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22 may 2024

La semana previa a una carrera es crucial para maximizar tu rendimiento y asegurarte de llegar en las mejores condiciones posibles. Es un período para afinar detalles y evitar errores que puedan afectar tu desempeño. Aquí te presentamos una lista de cosas que no debes hacer en la semana de la carrera, junto con algunas recomendaciones para optimizar tu preparación.



1. Evita trabajos de alta intensidad


¿Por qué?


Los entrenamientos intensos pueden causar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones justo antes de la carrera.


Qué Hacer en su Lugar:


Prioriza los tiempos de descanso y realiza sesiones de entrenamiento más ligeras y menos exigentes. Este es el momento para afinar tu técnica y mantenerte activo sin sobrecargar tu cuerpo.




2. No ingieras comidas con grasas saturadas


¿Por qué?


Las comidas ricas en grasas saturadas pueden ser difíciles de digerir y pueden afectar negativamente tu energía y digestión durante la carrera.



Qué hacer en su lugar:


Opta por una dieta balanceada con alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Mantén un mayor autocontrol sobre tus elecciones alimentarias y evita alimentos procesados y altos en grasas saturadas.



3. No olvides la hidratación


¿Por qué?


La deshidratación puede afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de calambres y fatiga durante la carrera.


Qué hacer en su lugar:


Mantén una buena hidratación a lo largo del día, bebiendo agua regularmente. Puedes también consumir bebidas electrolíticas para asegurar un balance adecuado de sales minerales.




4. No Termines los Entrenamientos Sin Estirar



¿Por qué?


Omitir los ejercicios de estiramiento puede llevar a músculos tensos y aumentar el riesgo de lesiones.


Qué hacer en su lugar:


Incorpora ejercicios de relajación y estiramientos suaves al final de cada sesión de entrenamiento. Esto ayudará a mantener la flexibilidad y a preparar tus músculos para la carrera.




Por último, recuerda siempre aprender de cada experiencia


Cada carrera y cada preparación ofrecen valiosas lecciones que pueden ayudarte a mejorar y ajustar tus futuras estrategias de entrenamiento y carrera.


Reflexiona sobre tus entrenamientos, tu dieta y tu hidratación en la semana previa a la carrera. Toma nota de lo que funcionó bien y de lo que podrías mejorar. Esto te permitirá optimizar tus preparaciones futuras y convertirte en un corredor más eficiente y consciente.


Conclusión


La semana previa a una carrera es un período para enfocarse en la recuperación, la nutrición adecuada y la preparación mental. Evita trabajos de alta intensidad, mantén una dieta equilibrada, hidrátate adecuadamente y no olvides estirar. Al seguir estos consejos y aprender de cada experiencia, estarás en el camino correcto para lograr tu mejor desempeño en la carrera. 



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Mary Pamela Rea y Gonzalo Huisacayna

Mary Pamela Rea y Gonzalo Huisacayna

Alumnos y creadores de contenido en Esto es Correr

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